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这些护眼食品你都常吃吗

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  • 来源:今晚报

保护眼睛,平时要注意饮食均衡、补充营养。多吃水果、蔬菜,多喝水,以保证眼睛的足够营养。多吃一些新鲜的蔬菜和水果,可以预防角膜干燥、眼干涩、视力下降甚至夜盲症等眼病。每天饮用绿茶可改善机体造血功能,能增强人体的免疫能力,减少辐射影响。

一、含钙丰富的食物增强视网膜弹力

钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长,易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙,与维生素D搭配食用,利于钙的吸收。

二、微量元素硒、锌、铬改善眼功能,防视力减退

含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

三、维生素C、胡萝卜素保护视力

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。天然胡萝卜素可以保护视力,防止眼睛干涩、无神、视力下降、夜盲症、白内障等,尤其适合驾车人、电脑工作者。

1、玉米

玉米含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素外,还含有核黄素、维生素等营养物质。这些物质对心脏有很大的好处,而且含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。

2、胡萝卜

胡萝卜含有大量胡萝卜素,进入机体后,在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用,其中50%变成维生素A,有补肝明目的作用。

3、柠檬

柠檬富含维生素C,保护眼睛,还是美容的天然佳品,能防止和消除皮肤色素沉着,具有美白作用,还有降血压的功效,可以放松身体。

4、盐藻

盐藻中含有丰富的天然胡萝卜素,天然胡萝卜素的药用价值已受到世界医学界的高度重视,除了作为安全型维生素A源外,对某些眼病也具有很好的防护和治疗作用。富含9-顺式β—胡萝卜素的盐藻不能阻止色素性视网膜炎的恶化,但是可以改善视网膜被掩盖的视觉功能。

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