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小寒养生重在补肾防寒

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  • 北京晚报

小寒是二十四节气中的第23个节气,正处三九前后,是一年中最寒冷的季节。首都医科大学附属北京中医医院急诊科吴义春博士表示,寒为阴邪,易伤人体阳气,因此,小寒节气养生应侧重防寒,养人体阳气。

起居有常“藏”阳气

早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,冬日适当早睡晚起,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

老年人血管脆性大,冬季“遛早”需要特别注意。冷空气易导致冠状动脉痉挛,引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。外出要注意头部和脚部保暖。头为一身之主宰,还是最不善于留住热量的部位。天越冷越要给头部保暖,民间有“冬天戴棉帽,如同穿棉袄”的说法,提示我们冬天注意头部保暖的重要性。脚是全身最怕冷的部位,“脚冷,则冷全身”。全身若冷,关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。因此,寒冷天气千万不能让腿脚受凉。

合理温补不盲目

小寒饮食应以温补为主,尤其要重视“补肾防寒”。中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。但在这个进补的时节,同时又应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜太过于燥热和油腻。

过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物,往往会产生内热,体外寒冷,这样温差大很容易出现感冒反复,这就是体内有热,容易招致外邪的道理。所以冬日蔬菜水果依然必不可少,如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。

调畅情志慎忧思

中医认为,肾者,封藏之本,精之处也,与冬令之气相应。小寒之时,应调肾固本,以保精养神。

小寒时节寒风凛冽,阴雪纷纷,易扰乱人体阳气,使人萎靡不振。现代医学研究表明,冬天日照减少,易引发抑郁症,使人情绪低落,郁郁寡欢,少言懒动。此时应调节自己的心态,注意精神的调养,保持乐观,节喜制怒。可以多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣。尽量到外面多晒太阳,多参加丰富多彩的文体娱乐活动,并注意动静结合。

运动时忌大汗淋漓

民间有谚语说:“冬天动一动,少闹一场病。”小寒节气应适量运动,可增强免疫力,有效预防感冒,同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式,老年人不宜做过分剧烈的活动,运动时务必注意不要大汗淋漓,以免使阳气外泄。

根据中医学“天人合一”以及“五行学说”,肾主骨生髓,而寒易伤肾,冬季易出现骨关节疾病,运动同时应注意对骨关节的保护。运动前,一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低,肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。另外,锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。

本报记者 田晶

  • 编辑:李蕾
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