居家如何练习羽毛球?这样练可以过球瘾长球技

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  • 北京晚报

练习羽毛球一定要到室外或者球馆吗?当然不是,其实在家里也可以进行一些羽毛球练习,完成某项技术细节的突破,或是做一些针对性的练习。如此安排既能过过球瘾,又能增长球技,一旦“出关”,就可以给球友们一个惊喜。

首先,在家可以进行基础性训练。比如每天进行挥拍练习,保持球感。在练习时,一手持拍,以手腕为支点,绕圆或是八字都能很好地练习手腕的灵活性。在进行正手挥拍练习过程中,可单手持拍,抬至胸前高度,手腕尽量向上翻摆,然后上下挥动。而进行反手挥拍练习时,则以手腕为支点,左右挥拍。挥拍时,注意大拇指的发力和食指的支撑,这是纠正动作的关键。

打羽毛球的人都知道,学会运用手腕力量非常重要,因此在家里可找一瓶矿泉水等物品握在手中,然后左右摆动,以此练习正、反手手腕的转动和发力。

除了挥拍练习外,颠球练习也能提升手感,锻炼手指、手腕的控制力。颠球的花样很多,有正手颠、反手颠、正反手交替颠球等,它可以增强对球落点的判断。熟练后可以增加一些前、后、左、右轻切球头,还有搓球的动作。

在熟悉了一些基础动作后,还可以进行个人专项突破的练习。比如正手高远球练习,可以用绳子悬挂羽毛球,将高度调整到自己拿拍、手伸直时,羽毛球在拍面中上区的位置。练习时,挥拍动作要连贯,手腕挥动速度要快,还要注意侧身转动时用上腰部的力量。

在反手高远球的练习中,要将拍子举高,拍面要正,朝向前方,手腕用力,在击球瞬间用大拇指往前顶。动作尽量快而有力,这可以练习增加挥拍速度和手腕发力。

很多羽毛球爱好者对反手发短球的“威力”印象深刻,无论看双打比赛或是自己平时打球,发好反手短球都能带来一定优势。而反手发短球的难度在于发球太低容易下网,太高又容易被对方扑死。居家练习时,就可以通过反复多次的练习,找准手指、手腕发力的感觉,找到拍面与球头的最佳角度。

当然,大家也可以做一些羽毛球小游戏。比如反手短球打进杯子等。如果家里条件允许,还可以进行对墙击球的练习。方法是找一面平整墙壁,起初可站在距离墙面较远的地方,在适应了球速后,逐渐缩短击球人与墙面的距离,熟悉节奏不同的击球速度。

本报实习记者 卓然

  • 编辑:张晓芳
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