春天来了，人们应该到郊外走走。春游是一种绝好的有氧运动。

生命在于运动。运动要消耗能量。糖、脂肪和蛋白是提供运动能量的物质。其中，最主要的是糖。人体内的葡萄糖，大部分由淀粉分解而成，在氧气的参与下，再进一步代谢、分解为二氧化碳和水，并释放出能量。如果人们进行的运动量大，时间又长，糖氧化释放的能量不够用了，就要动用体内储备的脂肪和蛋白，当然也要有氧气的参与。这就是有氧代谢。利用有氧代谢产生的能量进行运动，就叫做有氧运动。

有氧运动，可以增强肌纤维细胞的舒缩能力，加强心脏和运动系统的功能。还可以增加肺活量，改善微循环，降低血脂；是防治心、脑血管性疾病、代谢综合征及其他一些由现代生活方式引起的“文明病”的有效举措。而郊游、踏青，就属于这种有氧运动。

踏青的实质是健步走，是在荒郊野外的健步走。这种运动方式早已风靡海内外，其健身效应也是人人皆知。据有关研究,摇臂甩胯的健步走，可以达到最大心率的70%-75%，最大摄氧量的60%，完全符合有氧运动的生化指标。健步走有氧代谢的健身效应，踏青也都有。至此烟花三月、柳暗花明，或一二人，或三五个，远离喧哗的闹市，大步行走于芳香植被之间，大口大口地呼吸着负离子浓郁的新鲜空气，或跑或跳，微喘嘘嘘，汗渍细细，是何等的惬意呢？无边光景，身心两益，单纯有氧运动没有的好处，踏青也有。

短暂剧烈运动时消耗的能量，要依靠无氧代谢提供。但这种方式提供的能量十分有限，维持时间也很短。无氧代谢所产生的乳酸会抑制肌肉的收缩，促进疲劳。体内乳酸最终的代谢、分解，也还是需要氧气。野游、踏青吸入大量新鲜氧气，不仅提供给有氧运动，也补充和支持了无氧运动。

然而，健步走也应该讲点科学。有关研究表明，运动量的掌握有两条标准：一条是“有点儿累”，太轻松和太累都不好；另一条是“说话试验”，即在行进中以仍能与伙伴儿说笑谈话为是。当然也应该提醒，春日一游，野马脱缰，俊鸟出笼，万万不可忘乎所以，把自身的安全置之度外。（文/北京军区总医院张俊杰教授）