减肥有方法，才会不反弹

减肥是女人一生的事业，对于男生来说同样也是如此。大肚腩的男性难免因为形象自卑，如何正确面对肥胖，是我们应该做的。很多人减肥，很容易反弹，经常是减了又涨，涨了又减，长此以往，对身体会造成很大的伤害，身体会形成习惯，这样你再次认真减肥的时候难度就会加大了。因此，正确的减肥，找到适合的方法，会让你的减肥事业，事半功倍。这段持续在家的时间，更需要减肥。

保持良好的心态，正确饮食

心态在减肥中真的很重要，这是能让你坚持下去最主要的原因。不会因为一两斤的反弹就自暴自弃。我们亚洲人的主食本身就是米面类的碳水化合物，所以我们的身体是需要碳水化合物的，但是碳水化合物又是发胖的”罪魁祸首“之一，所以要少量摄入碳水化合物，而且是优质的低GI(升糖指数）的碳水，比如糙米、杂粮、薯类等富含低GI的主食。控制自己摄入的总热量，保证饮食的健康，好的心态，只要坚持下去就可以了。

喝”够“水，照顾每个嘴馋的时刻

每天要喝足2~3公升的水，让身体不缺水提高代谢水平，此外，可以喝适当地纯黑咖啡提高脂肪”燃烧率“而且喝水也能适当的抑制食欲，避免”吃太多热量，此外，如果饿了或者”馋“的话，可以吃”掌心量“的坚果，而且，可以一粒一粒的吃，慢慢的咀嚼以缓解“口欲”。

尽可能选择热量低的食材和零食

话说每个人都有两个胃，一个是管“饥饿的胃”，另一个是“口欲”，相信每个人都有“嘴馋”的时候，但是要吃”正确的食物，不仅不会发胖，而且可以帮助减肥瘦身。而零食选择，可以选择如坚果、蔬菜棒、无糖乳酪等，正餐中的食材选择如：冬瓜、西红柿、韭菜、土豆、卷心菜、瘦肉类等。如果你不是很克制，平时稍微注意多吃热量低的食物，最起码不会长胖。

细嚼慢咽

在进食的时候，保持细嚼慢咽可以保持食量，因为当我们进食时，食物进入口中、肠胃、血液，一直到神经系统，最后传递到大脑需要20分钟的时间，此时大脑才能反馈“身体已经吃饱”的信息，所以细嚼慢咽可以避免在饥饿的情况下进食过多。

适当运动

减肥初期的运动目标应该是低强度的，起码要让身体有个“过渡期”来反应，初期的时候，可以先进行拉伸类的运动，拉伸类运动可以让身体的肌肉线条更流畅，同时拉伸到肌肉，可以去水肿，提高代谢水平。