昨夜补充冷空气入京，气温再次下降，但蓝天暖阳持续在线，这两天都是外出赏秋的好天气！
天气预报
20 日白天：晴；北转南风2、3级；平原地区最高气温14℃， 山区最高气温12～14℃；最小相对湿度40%。
20 日夜间：晴；南转北风2、3级；平原地区最低气温3℃，山区最低气温0～1℃。
21 日白天：晴；偏北风2、3级；平原地区最高气温17℃，山区最高气温15~17℃。
21 日夜间：晴；偏北风2、3级；平原地区最低气温4℃，山区最低气温0～2℃。
除了手脚冰凉，寒潮中身体还会发生哪些变化？《生命时报》邀请专家，教你在降温天里捂好重点部位。
受访专家清华大学第一附属医院中医科主任 隋晶
东南大学附属中大医院皮肤科副主任医师 董正邦
寒潮中身体出现5个变化
数据显示，每年秋冬之交的10、11月，是脑梗等心脑血管疾病高发期。降温幅度大、风寒效应明显，身体会出现哪些变化？
浑身发抖
冷风一吹，全身肌肉会紧绷起来。冷觉感受器兴奋，传入体温调节中枢，引起骨骼肌不自主的节律性收缩，目的是把机械能转化为热能，缓解寒冷。这在医学上称为“战栗性产热”。
在寒风中冷得跺脚，也是基于此原理的本能反应。
身体末梢冰凉
外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分；手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。
这也就是大家常说的“手脚冰凉”，手脚冰凉在中医上有分级，从寒凉部位来说⬇️
◎轻度手脚冰凉：
以感觉手指、脚趾凉为主
◎中度手脚冰凉：
凉感不超过腕关节、踝关节
◎重度手脚冰凉：
凉到膝关节和肘关节
从寒凉程度说，冷感比较轻一点儿的叫“手足不温”，手脚不暖和冷感较重的称“四肢厥冷”。
胃部缩成一团
气温较低时，胃肠道疾病高发，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。
流清鼻涕
当冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这属于鼻子对冷空气敏感的一种自我保护性反射。
现在大家出门基本都戴口罩，可以减少冷空气进入鼻腔的机会。
心血管负担变大
大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
气温骤降，血管收缩，血压升高，容易出现心肌缺血。另外，呼吸道感染多发易诱发肺炎，这也会造成心脏负荷过重，成为心梗的重要诱因。
气温骤降，“穿+盖”都要调整
寒气喜欢从头部、肩颈背部、腰部、腿脚这4个地方侵袭，除了这些重点保暖对象要捂好，白天和晚上的“穿盖”也需要调整。
换穿搭
里三层外三层不一定是最保暖的，“洋葱穿衣法”才是降温天里的正确穿搭。
内层：排汗功能好的衣物
中层：毛衣、绒衫等保暖性强的衣服
最外层：防水防风材质的衣服，以应对天气变化
“洋葱穿衣法”的优势是保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。
换被子
气温骤降，被子是时候正式登场，毛巾和毯子可以在旁作为辅助。
气温降幅大的建议挑3公斤左右的棉被，可根据寒冷程度加盖毛毯。
气温降幅小的棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。
应对寒潮，身体也得“主动”点
有人调侃，天冷了主动穿上秋裤，是人类成熟的标志之一。寒潮中，身体最好主动做到哪些事？
主动穿秋裤
从气温上判断，最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚，有研究显示温暖环境让骨骼更强壮。
如果你总觉得双腿冰凉，从户外回来后迟迟恢复不到正常温度，也是时候穿上秋裤，其中以纯棉材质为首选。
外出主动戴帽
冬季外出戴帽子，犹如给人体这个暖瓶加上一个塞子。
冷天，人们若在室外活动不戴帽子，就会有很多热量从头部溜走。临床研究证实，冬季有戴帽子习惯的人群，患感冒等呼吸道疾病的几率明显偏低。
主动吃点暖的
饮品上，首选温开水；还可以通过饮食御寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。
蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去，因此冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。要提醒的是，每天吃肉量别超2两。
主动换上有厚度的鞋袜
外出选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为鞋底的鞋，并垫上鞋垫，隔凉效果好。
卧室要常备一双柔软的平底拖鞋，天气太冷时还要穿上袜子。
每天晚上最好用热水泡脚（水温40℃左右为宜），改善全身血液循环。
主动晒太阳
在阳光充足的时段和地点晒晒后背（室内），时间以10~20分钟为宜，晒到身体暖洋洋、微微出汗即可。
京公网安备 11010502035003号