每日一道健康餐，“宅”出好身材

还有什么比现在这个时期在家自己自制健康餐合适的机会呢，平时在外上班吃饭不规律，点外卖又贵，这个时候正好可以养生一下，给自己每天做一道健康餐，养出好身材。

Day1

鸡肉菠菜卷饼和龙利鱼：鸡蛋煮8分钟捞起过凉水即可，鸡胸肉切薄片用料酒、盐、黑胡椒腌制30分钟，少油小火煎熟，把煎好的鸡胸肉和罗马生菜放在卷饼上，卷起来吃3⃣️龙利鱼跟鸡胸肉一样的做法，喜欢的水果切块。

Day2

金枪鱼紫米饭和鸡胸肉：紫米和大米3:1比例电饭锅里煮熟，金枪鱼罐头里挖点鱼肉，把煮熟的玉米粒和紫米饭搅拌在一起，鸡胸用料酒、生抽、盐、黑胡椒腌制30分钟后煎熟切片，喜欢的水果切好。

Day3

香煎鸡胸和紫薯：鸡胸肉扎小孔用一勺生抽、盐、黑胡椒、料酒腌制30分钟，中火煎熟后切片2⃣️紫薯去皮蒸20分钟，玉米煮熟，黄瓜和樱桃番茄切好。

Day4

西兰花鸡蛋意面：意面煮10分钟后捞起，加焙煎芝麻酱，搅拌均匀，西兰花煮2分钟，鸡蛋煮8分钟即可，樱桃番茄洗好切好。

Day5

西兰花牛肉虾仁和土豆泥：西兰花煮2分钟，虾仁可以煮也可以煎熟，土豆蒸15分钟后用叉子碾成泥，加一小勺牛奶、盐、黑胡椒、沙拉酱搅拌均匀，这样很香。牛腱子肉冷水下锅去血水，再煮一次，加料酒、葱结去腥，煮熟后，切片，可以沾油醋汁吃。爱吃的水果切好。

1. 🌟Day6「三文鱼意面和鸡蛋」✨食材：三文鱼、螺旋意面、意面酱、西兰花、黄瓜、樱桃番茄、鸡蛋✨做法：1⃣️螺旋意面煮8分钟，然后用意面酱炒均匀2⃣️三文鱼吃生，或者和意面一起炒熟3⃣️鸡蛋煮8分钟，蔬菜煮2分钟，水果切好

2. 🌟Day7「牛肉卷和虾仁生菜牛油果」✨食材：菠菜卷饼、牛肉、生菜、虾仁、牛油果、樱桃番茄、芒果✨做法：1⃣️牛肉就是之前的做法，然后和生菜一起放进卷饼里，可以加点酱，卷起来吃～2⃣️虾仁水煮或者少油煎撒盐和黑胡椒3⃣️牛油果半个，去皮去核切片

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