女生必看的维生素科普干货

维生素是人体必需具备的元素，缺乏维生素身体会出现各种各样的问题，所以补充维生素势在必行。针对女性特点，以下几种维生素是女生必不可少的，通过多吃蔬菜水果就能有效地摄取所需维生素。

维生素A

又称视黄醇，有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。

作用：

1. 防治夜盲症和视力减退，有助于多种眼疾的治疗；

2 维护皮肤细胞功能，可使皮肤柔软细嫩，有效防皱去皱；

3 保持骨骼、毛发、牙齿健康生长；

4 促进抵抗病菌这一屏障的正常生长，因此可以提高感冒等疾病的免疫能力。

缺乏的症状：

1.免疫力低下

2.生长发展缓慢

3.皮肤干燥似鸡皮

4.夜盲症

富含维生素A的食物

动物：肝脏、鱼肝油、蛋黄、牛奶

植物：胡萝卜、玉米、菠菜、杏

B族维生素

是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素。

作用：

1.B族维生素能维持维持人体的正常新陈代谢，对神经组织和精神状态有良好调节作用；

2.缓解失眠，有效助眠；

3.预防口腔溃疡；

4.其中维生素B7有效能缓解脱发、亮甲护甲美肤。

缺乏症状：

1.口腔溃疡

2.失眠精神不振

3.脱发皮肤粗糙

4.脚气口臭

富含B族维生素的食物

动物：家禽、瘦肉、动物肝脏、鱼、牛奶

植物：糙米、绿叶蔬菜、香蕉、麦芽、果仁

维生素C

又称抗坏血酸，它是一种人体无法自身合成的水溶性维生素，需要从外界食物中获取。

作用

1.VC能美白抗氧化、还能促进胶原蛋白的生成，有效减缓皮肤衰老；

2.VC能增强免疫力，预防感冒；

3.还能预防牙龈萎缩、出血；

4.保证细胞的完整性和新陈代谢的正常进行至关重要。

缺乏症状

1.坏血病

2.色斑暗黄

3.牙龈出血

4.身体抵抗力差

富含维生素C的食物

蔬菜：大白菜、番茄、青椒、红色小尖椒

水果：鲜枣、山楂、橘子、柠檬

维生素D

又称抗向佝偻病维生素。通常通过晒太阳，人体自身合成。

作用

1.能促进钙的吸收，对骨骼和牙齿的生长发育起着重要的作用；

2.促进怀孕及哺乳期输送钙到子体。

缺乏症状

1.少儿佝偻病

2.成年人的软骨病

3.关节疼痛

富含维生素D的食物

动物：深海鱼油、深海鱼、动物肝脏

植物：樱桃、山石榴、红椒、黄椒、柿子、

维生素E

又称生育酚，它的基本功能是保护细胞和细胞内部结构完整。

作用

1.VE的营养作用能够使人体生理机能活化，增强黄体激素的分泌，从而促使受精作用的完成； 

2.它具有抗氧化性，能够对抗自由基，抗衰老。

缺乏症状

1.红血球被破坏

2.肌肉的变性

3.贫血症

4.生殖机能障碍

富含维生素E的食物

动物：瘦肉、乳类、蛋类

植物：小麦胚芽、坚果类、菠菜、红薯和山药