冬季养生宜早睡晚起 避寒就温适当活动

▌中国中医科学院西苑医院 张子浩 徐浩

冬季是各系统疾病的高发季节，因此冬季养生尤为重要。冬季养生的关键就是固护阳气，养精蓄锐。那么，具体应该怎么做呢？

早睡晚起 必待日光

冬天夜长日短，人们应顺应自然，适当地增加睡眠时间。充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。同时，有证据显示，睡眠是神经、肌肉、骨骼等细胞自我修复的时间，充足的睡眠可以降低心血管疾病、中风、糖尿病等疾病的患病风险。

避寒就温 适当活动

在“千山鸟飞绝”的冬季，候鸟们迁徙到温暖的南方躲避严寒。我们人类没有迁徙的习惯，可以通过增加衣被，减少户外活动的方式保暖，固护阳气。冬天的活动最好以室内、静态为主，应避免大量出汗，使阳气耗散。太极拳、瑜伽都是适合冬季的活动，运动量适度，同时可以达到心理上的宁静与放松。

温润清淡 食疗过冬

冬季饮食应尽量清淡，少食辛辣、油腻的食物。冬季食疗应以“温润”进补，如山药、桂圆、红枣等。同时可进食黑芝麻、黑豆等黑色食物以补肾益精。冬季喝茶最好选择红茶、黑茶，既可以温暖身体，又可以对抗干燥的环境。

恬淡虚无 精神内守

冬季，情绪的管理也要顺应“闭藏”的季节特点。保持精神情绪的安宁，避免烦扰与过度的欲望。不疾不徐，力求其静，使阳气免受扰动。

艾灸膏方 中医保健

艾灸是中医特色的保健方式，能够驱寒通络，温养阳气。大家可以自己在家灸足三里、中脘等常用保健穴位，也可到中医院，根据身体状况选择不同的灸法和穴位。除了艾灸，膏方进补也是非常不错的冬季保健方式。