对付失眠小妙招 让你快速进入梦乡

都市人工作生活压力大，经常会出现失眠，睡不着、睡眠浅，隔天起来，那黑眼圈就是个行走的大熊猫啊！今天来和大家分享一些对睡眠很有帮助的方法。

呼吸调节辅助

晚上睡不着就躺在床上重复这5个步骤：

1.平躺在床上，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛，放松额头的区域；

2.尽可能压低肩膀，舒缓脖子紧张，然后放松一条手臂，再放松另一条，最后放松手指；

3.深呼吸，放松胸部，让肺部充满空气；

4.放松双腿，从大腿到小腿依次放松，最后放松脚和脚踝；

5.整理思绪，想象这两种画面：在一个平静的湖面上，你正躺在一个独木舟上，看着头顶上湛蓝的天空；在漆黑的屋子里，你正卷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。一般重复个3-4次就可以睡着。

助眠音乐辅助

把大脑从兴奋慢慢引导到平静状态，从学术上来说 就是把脑电波从β波引导到日波（睡眠状态）或α波（冥想状态）。

入睡环境辅助

1.给自己准备耳塞，建议买一个隔音好一点的耳塞；2.睡前不要玩手机，电子产品的蓝光对褪黑激素分泌影响比白光更大，把手机 放远一点；3.睡前半小时用热水泡泡脚，有条件可以加一些搭配好的泡脚包， 也可以用花椒泡脚祛湿气。