中老年人秋季养生指南

晚秋时节，气候正处于“阳消阴长”的过渡阶段，天气干燥，昼热夜凉，中老年人稍有不慎，轻则伤风感冒，重则胃病、老慢支、关节炎等旧病复发，被称为“多事之秋”。又因秋天昼夜温差增大，容易导致血管痉挛、血压波动，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、脑卒中等疾病的高发期。因此，中老年人要关注秋季养生，保持人体阴阳平衡，提前做好秋季疾病的预防，为冬季的来临做好准备。

由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳也随之发生改变。古人曾指出对四时调摄的宗旨，劝诫我们，顺应四时养生要知道春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，在以“收”为原则的前提下要注重“和”字。调和情志远离悲秋

秋天气温干燥，人们的心情也易受到影响，变得烦躁起来。中医认为秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时，不可背离自然规律，循其古人之纲，如果心情处于一个烦闷的状态，人也自然会处于一个焦虑的状态中，正所谓气大伤身、伤肺。尤其是肺气虚的人群对气候的变化更敏感，一些中老年人在入秋之后，目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

因此，保持好心情对养生来说非常重要。秋季要做好自身情绪的调控，不能处于一个大悲大喜的状态中，即使遇到不开心的事情也要及时的予以化解，以避免气血在体内产生不良凝结。尽可能让自己处于一个开心、愉悦的状态中，不要因小事儿儿发火、动怒。对中老年人来说，要养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽阔豁达，淡泊宁静的性格，可以根据身体状况结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然美景，疏解抑郁情绪。可以笑口常开，笑能伸展胸肌，增大肺活量，消除疲劳，减轻甚至消除抑郁情绪。中老年人在秋季经常笑一笑，对心肺气血调和，保持人的情绪稳定特别有益。

秋冻有节和用强身

我国自古以来流传着“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确理解，科学领悟其中真髓。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，不要天气稍微转凉就急着加衣服，让皮肤接触寒凉之气，慢慢适应温度的变化，可以增强心肺功能，提高机体适应抗寒的能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生，冬季也能少生病。到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，如果还是薄衣单裤，极易受到寒冷刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。

另外，晚秋气温骤降，是一年之中最易发生中风的季节，中风病人在发病数日或数月前都有不同程度的小中风症状，例如吞咽困难、视力模糊、语言不清、半身麻木或无力等等，由于这些症状的暂时性，很容易被忽视，特别提醒中老年人对这些中风预兆应保持高度警惕。因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐。

饮食调和润肺防燥

秋燥是中秋到晚秋的主要气候。人们稍有疏忽，就容易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症状。预防秋燥要特别注重饮食调养。秋季饮食应该以清淡、温软、易消化且营养丰富的食品为主。注意主副食、荤素和粗、细粮的合理搭配，适当增加豆类、薯类的摄入，有利于排便。特别是应常吃有养阴生津、补肝益肾、润肺通便作用的食品。不要进食过于生冷的食物，适当多吃酸味果蔬，酸味能收敛肺气。

民间有“无病三分虚”的俗语，意思是一个人即使夏天没得什么病，但到了秋天身体也会虚，因为夏天严重耗气、伤阳，人体能量消耗多，身体就会虚弱。秋天适当饮食进补既能补充夏天的消耗又能够为抵御寒冬奠定基础。对中老年人来说推荐粥类食品进补为宜。粥类营养丰富，易于消化，不伤脾胃，是秋季补养身体、健脾胃最好的食补方法。在这儿给中老年人朋友推荐5款养生粥。

1.百合莲子粥具有滋补肺肾润燥生津，防病延年的作用。

2.薏米粳米粥具有健脾胃、消水肿、祛风湿的作用。

3.南瓜百合粳米粥具有健脾滋阴润肺通便的作用。

4.山药粳米粥具有调理肠胃、补养脾胃的功效。

5.茭白瘦肉香菇粳米粥这款粥味道鲜美、营养丰富，具有调补脾胃、清热解毒、通便利水的功效。

早卧早起动静和谐

中老年人在起居方面要顺应秋季养生之道“早卧早起，与鸡俱兴”。保证充足的睡眠，防收敛太过，保证精力充沛。适当的运动使人体上下之气贯通，增强脏腑功能，减少心理压力，提高机体的抗病能力。中老年人运动强度不能太剧烈，量也不要过大，最好是微量出汗为好。比较适合的运动是有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等，这些运动可以改善心肺功能、预防骨质疏松。锻炼还要坚持，每周至少5次，每次30分钟以上；还要做好运动前身体的充分准备，运动后的拉伸整理运动。也可结伴郊游、登高赏景，但要注意出行安全，不要登高涉险，避免发生意外。

总之，深秋养生若能谨遵“四时养生”的原则，做到情志、饮食、运动、起居顺应秋时，以“收”为原则的前提下注重一个“和”字。中老年人根据自己的实际情况，身心双修、动静结合，做到未病先防、慢病防变，顺时养生，延年益寿。