门头沟区非遗云课堂 | 二十四节气养生功《立秋》

为了更好的体验“非遗”、传承“非遗”，让“非遗”走进百姓的生活，门头沟区文化和旅游局开展门头沟区非遗云课堂活动，为大家送上丰富的“非遗大餐”，足不出户，就可以跟着非遗传承人学习非遗~

立秋时节，区文旅局特邀请门头沟区级非遗——潭柘寺清拳代表性传承人朱立军老师为大家带来《二十四节气养生功-立秋》课程

立秋养生

立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始，“秋”就是指暑去凉来。到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。从文字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。

《内经》四气调神大论提到：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。立秋与大暑是暑湿合伙肆虐的时段，这时养生的关键是清热祛湿。

经络疏通法

（1）立秋时节刮刮痧，个个活过八十八。可以用刮板或小瓷勺，备一点橄榄油。首先刮背部脊椎两旁的腧穴区肉厚的部位，自上而下，可分成三段，先上、次中、再下段，且最好先左后右（一条线15-20遍为宜）。重刮为泄，轻刮为补，实则泄之，虚则补之。

（2）按摩鼻。将两拇指背搓热后，沿鼻梁上下按摩36次（治伤风鼻塞）。

（3）按摩喉。端坐，用手之虎口沿咽喉部向下按搓，直至胸部（止咳化痰）。

（4）按天突。用拇指按天突，具有止咳平喘作用。

（5）“呬”（qiā）字养肺秘诀。身体直立，两脚与肩平，双手向里向上沿任脉捞气到膻中穴（吸气），再将两掌心向外向两侧分开至伸平，两掌心朝外，掌指朝上，口中默念“呬”字时呼气，反复做七次，收功。此功法可以疏经理肺。

妙智养生（立秋）功法

定气合神式

身体直立，两脚与肩同宽，双掌叠抱于小腹前，左手在下，右手在上，掌心朝上，眼视前方，呼吸三口。

马上献杵式

接上式，双掌合十于胸前，呼吸一口，接着双腿分开，略宽于肩，蹲成马步，双掌由下向前向上再架于胸前，呼吸三口。

悬吊金钟式

接上式，两臂左右分开，缓缓划弧上举，至头顶上方，双掌合十，如悬吊金钟状，呼吸三口。

伏耳抱柱式

接上式，将双掌由上直接落于脑后，背在背肩上，十指朝后，呼吸一口；接着双掌根掩耳，双肘由两侧向前合抱，呼气一口，再向后张，吸气一口，反复三次，呼吸三口，眼视前方。

倒运河车式

双掌抱头，向前弯曲，至前额贴在腿上，或两小臂贴在腿两侧，意想丹田之气从闾尾到百会，由百会沿任脉到丹田，如黄河倒流，呼吸三口。

昂头吊尾式

双掌十指抓地，腰由后向前向上拱起，两脚跟抬起为一次，反复三次，呼吸三口。

灵猫拱脊式

双手按在双脚背上，掌指朝外，脊背由下向上拱起（吸气），下降时呼气，反复三次。

韦陀献杵式

接上式，挺起脊梁，蹲成马步，双手合十，呼吸三口。

仰面朝天式

仰面朝天式

接上式，身体轻轻立起，双掌合十，举过头顶，仰面观望双掌，同时吸气时抬脚跟上顶，呼气时脚跟落地，共呼吸三口。

合神定气式

接上式，双掌收于小腹前，右手掌放在左掌上，掌心朝上，呼吸三口，收式。

饮食调理法

（1）最佳排毒饮料—鱼腥草梨汤。将鱼腥草、白梨加冰糖一起炖着喝，最能解毒滋阴、祛火除湿保健康。

（2）萝卜粥。用新鲜萝卜250克洗净切碎，煮沸后加入适量粳米成粥。每天喝两次，可治咳嗽痰多、胸闷气促。